O ciclo de vigília e sono de todas as pessoas dura cerca de 24h (ou seja, é um ciclo circadiano). Ainda assim, cada pessoa tem seus horários de preferências para dormir e acordar. O cronotipo é o nosso perfil de preferência circadiana. O teste definirá o seu cronotipo.
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Questão 1
Considerando apenas seu bem-estar pessoal e com liberdade total de planejar seu dia, a que horas você se levantaria?
05:00
0
Próxima
A
05:00 às 06:30
B
06:31 às 07:45
C
07:46 às 09:45
D
09:46 às 11:00
E
11:01 às 12:00
Questão 2
Considerando apenas seu bem-estar pessoal e com liberdade total de planejar sua noite, a que horas você se deitaria?
20:00
0
Próxima
A
20:00 às 21:00
B
21:01 às 22:15
C
22:16 às 24:30
D
24:31 às 01:45
E
01:46 às 03:00
Questão 3
Até que ponto você depende do despertador para acordar de manhã?
A
Nada dependente
B
Não muito dependente
C
Razoavelmente dependente
D
Muito dependente
Questão 4
Você acha fácil acordar de manhã?
A
Nada fácil
B
Não muito fácil
C
Razoavelmente fácil
D
Muito fácil
Questão 5
Você se sente alerta durante a primeira meia hora depois de acordar?
A
Nada alerta
B
Não muito alerta
C
Razoavelmente alerta
D
Muito alerta
Questão 6
Como é o seu apetite durante a primeira meia hora depois de acordar?
A
Muito ruim
B
Não muito ruim
C
Razoavelmente bom
D
Muito bom
Questão 7
Durante a primeira meia hora depois de acordar você se sente cansado?
A
Muito cansado
B
Não muito cansado
C
Razoavelmente em forma
D
Em plena forma
Questão 8
Se você não tem compromisso no dia seguinte e comparando com sua hora habitual, a que horas você gostaria de ir deitar?
A
Nunca mais tarde
B
Menos que uma hora mais tarde
C
Entre uma e duas horas mais tarde
D
Mais do que duas horas mais tarde
Questão 9
Você decidiu fazer exercícios físicos. Um amigo sugeriu o horário das 07:00 às 08:00 horas da manhã, duas vezes por semana. Considerando apenas seu bem estar pessoal o que você acha de fazer exercícios nesse horário?
A
Estaria em boa forma
B
Estaria razoavelmente em forma
C
Acharia isso difícil
D
Acharia isso muito difícil
Questão 10
A que horas da noite você se sente cansado e com vontade de dormir?
20:00
0
Próxima
A
20:00 às 21:00
B
21:01 às 22:15
C
22:16 às 24:45
D
24:46 às 02:00
E
02:01 às 03:00
Questão 11
Você quer estar no máximo de sua forma para fazer um teste que dura duas horas e que sabe que é mentalmente cansativo. Considerando apenas o seu bem-estar pessoal, qual desses horários você escolheria para fazer esse teste?
08:00
08:00
Próxima
A
Das 08:00 às 10:00 horas
B
Das 11:00 às 13:00 horas
C
Das 15:00 às 17:00 horas
D
Das 19:00 às 21:00 horas
Questão 12
Se você fosse deitar às 23:00 horas, em que nível de cansaço você se sentiria?
A
Nada cansado
B
Um pouco cansado
C
Razoavelmente cansado
D
Muito cansado
Questão 13
Por alguma razão você foi dormir várias horas mais tarde do que é seu constume. Se no dia seguinte você não tiver hora certa para acordar, o que aconteceria com você?
A
Acordaria na hora normal, sem sono
B
Acordaria na hora normal, com sono
C
Acordaria na hora normal e dormiria novamente
D
Acordaria mais tarde do que seu costume
Questão 14
Se você tiver que ficar acordado das 04:00 às 06:00 horas para realizar uma tarefa e não tiver compromissos no dia seguinte, o que faria?
A
Só dormiria depois de fazer a tarefa
B
Tiraria uma soneca antes da tarefa e dormiria depois
C
Dormiria bastante antes e tiraria um soneca depois
D
Só dormiria antes de fazer a tarefa
Questão 15
Se você tiver que fazer duas horas de exercícios físicos pesados e considerando apenas o seu bem-estar pessoal, qual destes horários você escolheria?
08:00
08:00
Próxima
A
Das 08:00 às 10:00 horas
B
Das 11:00 às 13:00 horas
C
Das 15:00 às 17:00 horas
D
Das 19:00 às 21:00 horas
Questão 16
Você decidiu fazer exercícios físicos. Um amigo sugeriu o horário das 22:00 às 23:00 horas, duas vezes por semana. Considerando apenas o seu bem-estar pessoal o que você acha de fazer exercícios nesse horário?
A
Estaria em boa forma
B
Estaria razoavelmente em forma
C
Acharia isso difícil
D
Acharia isso muito difícil
Questão 17
Suponha que você possa escolher o seu próprio horário de trabalho e que você deva trabalhar cinco horas seguidas por dia. Imagine que seja um serviço interessante e que você receba por produção. Qual horário você escolheria começar? (Marque a hora de início e a hora do fim).
InícioFim
0:0023:45
Próxima
A
04:01 às 08:00h
B
08:01 às 09:30h
C
09:31 às 14:00h
D
14:01 às 17:00h
E
17:01 às 04:00h
Questão 18
A que hora do dia você atinge seu melhor momento de bem-estar?
00:00
00:00
Próxima
E
22:01 às 05:00h
A
05:01 às 08:00h
B
08:01 às 10:00h
C
10:01 às 17:00h
D
17:01 às 22:00h
Questão 19
Fala-se em pessoas matutinas e vespertinas (as primeiras gostam de acordar cedo e dormir cedo, as segundas de acordar tarde e dormir tarde). Com qual desses tipos você se identifica?
A
Matutino
B
Mais matutino que vespertino
C
Mais verspertino que matutino
D
Tipo vespertino
Calculando o resultado. Aguarde.
Resultado
Seu cronotipo é: Matutino extremo
Matutinos: São pessoas que preferem dormir e acordar mais cedo do que a média das outras pessoas; geralmente atingindo o pico de produtividade pela manhã. Estas pessoas costumar ter maior dificuldades para permanecerem acordadas até tarde, bem como para manter-se atentas e produtivas ao final da tarde e durante à noite. Podem ser classificados como matutinos moderados ou extremos.
Resultado
Seu cronotipo é: Moderadamente matutino
Matutinos: São pessoas que preferem dormir e acordar mais cedo do que a média das outras pessoas; geralmente atingindo o pico de produtividade pela manhã. Estas pessoas costumar ter maior dificuldades para permanecerem acordadas até tarde, bem como para manter-se atentas e produtivas ao final da tarde e durante à noite. Podem ser classificados como matutinos moderados ou extremos.
Resultado
Seu cronotipo é: Indiferente
Indiferentes: São pessoas cujos horários de dormir e acordar coincidem com a média da população. Essas pessoas costumam tolerar com maior facilidade pequenas alterações de rotina e horários.
Resultado
Seu cronotipo é: Moderadamente Vespertino
Vespertino São pessoas que preferem dormir e acordar mais tarde do que a média das outras pessoas; geralmente atingindo o pico de produtividade no final da tarde ou início da noite. Essas pessoas costumam ter maior dificuldade para acordar cedo ou para trabalhar e estudar em horários pela manhã. Podem ser classificados como vespertinos moderados ou extremos.
Resultado
Seu cronotipo é: Vespertino Extremo
Vespertino São pessoas que preferem dormir e acordar mais tarde do que a média das outras pessoas; geralmente atingindo o pico de produtividade no final da tarde ou início da noite. Essas pessoas costumam ter maior dificuldade para acordar cedo ou para trabalhar e estudar em horários pela manhã. Podem ser classificados como vespertinos moderados ou extremos.