Teste do Sono - Instituto do sono

Teste de Cronotipo

O ciclo de vigília e sono de todas as pessoas dura cerca de 24h (ou seja, é um ciclo circadiano). Ainda assim, cada pessoa tem seus horários de preferências para dormir e acordar. O cronotipo é o nosso perfil de preferência circadiana. O teste definirá o seu cronotipo.

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Questão 1

Considerando apenas seu bem-estar pessoal e com liberdade total de planejar seu dia, a que horas você se levantaria?

A

05:00 às 06:30

B

06:31 às 07:45

C

07:46 às 09:45

D

09:46 às 11:00

E

11:01 às 12:00

Questão 2

Considerando apenas seu bem-estar pessoal e com liberdade total de planejar sua noite, a que horas você se deitaria?

A

20:00 às 21:00

B

21:01 às 22:15

C

22:16 às 24:30

D

24:31 às 01:45

E

01:46 às 03:00

Questão 3

Até que ponto você depende do despertador para acordar de manhã?

A

Não dependo

B

Não sou muito dependente

C

Sou razoavelmente dependente

D

Muito dependente

Questão 4

Você acha fácil acordar de manhã?

A

Muito fácil

B

Razoavelmente fácil

C

Não muito fácil

D

Nada fácil

Questão 5

Você se sente alerta durante a primeira meia hora depois de acordar?

A

Muito alerta

B

Razoavelmente alerta

C

Não muito alerta

D

Nada alerta

Questão 6

Como é o seu apetite durante a primeira meia hora depois de acordar?

A

Muito bom

B

Razoavelmente bom

C

Não muito ruim

D

Muito ruim

Questão 7

Durante a primeira meia hora depois de acordar você se sente cansado?

A

Em plena forma

B

Razoavelmente em forma

C

Não muito cansado

D

Muito cansado

Questão 8

Se você tem compromisso no dia seguinte e comparando com sua hora habitual, a que horas você gostaria de ir deitar?

A

Nunca mais tarde

B

Menos que uma hora mais tarde

C

Entre uma e duas horas mais tarde

D

Mais do que duas horas mais tarde

Questão 9

Você decidiu fazer exercícios físicos. Um amigo sugeriu o horário das 07:00 às 08:00 horas da manhã, duas vezes por semana. Considerando apenas seu bem estar pessoal o que você acha de fazer exercícios nesse horário?

A

Estaria em boa forma

B

Estaria razoavelmente em forma

C

Acharia isso difícil

D

Acharia isso muito difícil

Questão 10

A que horas da noite você se sente cansado e com vontade de dormir?

A

20:00 às 21:00

B

21:01 às 22:15

C

22:16 às 24:45

D

24:46 às 02:00

E

02:01 às 03:00

Questão 11

Você quer estar no máximo de sua forma para fazer um teste que dura duas horas e que sabe que é mentalmente cansativo. Considerando apenas o seu bem-estar pessoal, qual desses horários você escolheria para fazer esse teste?

A

Das 08:00 às 10:00 horas

B

Das 11:00 às 13:00 horas

C

Das 15:00 às 17:00 horas

D

Das 19:00 às 21:00 horas

Questão 12

Se você fosse deitar às 23:00 em que nível de cansaço você se sentiria?

A

Muito cansado

B

Razoavelmente cansado

C

Um pouco cansado

D

Nada cansado

Questão 13

Por alguma razão você foi dormir várias horas mais tarde do que é seu constume. Se no dia seguinte você não tiver hora certa para acordar, o que aconteceria com você?

A

Acordaria na hora normal, sem sono

B

Acordaria na hora normal, com sono

C

Acordaria na hora normal e dormiria novamente

D

Acordaria mais tarde do que seu costume

Questão 14

Se você tiver que ficar acordado das 04:00 às 06:00 horas para realizar uma tarefa e não tiver compromissos no dia seguinte, o que faria?

A

Só dormiria antes de fazer a tarefa

B

Dormiria bastante antes e tiraria um soneca depois

C

Tiraria uma soneca antes da tarefa e dormiria depois

D

Só dormiria depois de fazer a tarefa

Questão 15

Se você tiver que fazer duas horas de exercícios físicos pesados e considerando apenas o seu bem-estar pessoal, qual destes horários você escolheria?

A

Das 08:00 às 10:00 horas

B

Das 11:00 às 13:00 horas

C

Das 15:00 às 17:00 horas

D

Das 19:00 às 21:00 horas

Questão 16

Você decidiu fazer exercícios físicos. Um amigo sugeriu o horário das 22:00 às 23:00 horas, duas vezes por semana. Considerando apenas o seu bem-estar pessoal o que você acha de fazer exercícios nesse horário?

A

Acharia isso muito difícil

B

Acharia isso difícil

C

Estaria razoavelmente em forma

D

Estaria em boa forma

Questão 17

Suponha que você possa escolher o seu próprio horário de trabalho e que você deva trabalhar cinco horas seguidas por dia. Imagine que seja um serviço interessante e que você ganher por produção. Qual o horário que você escolheria?

A

04:01 às 08:00h

B

08:01 às 09:30h

C

09:31 às 14:00h

D

14:01 às 17:00h

E

17:01 às 04:00h

Questão 18

A que hora do dia você atinge seu melhor momento de bem-estar?

A

05:01 às 08:00h

B

08:01 às 10:00h

C

10:01 às 17:00h

D

17:01 às 22:00h

E

22:01 às 05:00h

Questão 19

Fala-se em pessoas matutinas e vespertinas (as primeiras gostam de acordar cedo e dormir cedo, as segundas de acordar tarde e dormir tarde). Com qual desses tipos você se identifica?

A

Matutino

B

Mais matutino que vespertino

C

Mais verspertino que matutino

D

Tipo vespertino

Calculando o resultado. Aguarde.