Qual é a relação entre sono e imunidade? Saiba mais sobre o assunto.
Publicado em 18/11/2022
Dormir bem é um privilégio de que boa parte da população não dispõe. De acordo com estudo realizado por cientistas da USP e Unifesp, 65,5% dos brasileiros dizem enfrentar problemas com o sono. Fatores como uso excessivo de celular, depressão, ansiedade, ambientes barulhentos e desconfortáveis, problemas financeiros e distúrbios de sono podem tornar a hora do descanso um pesadelo.
Um dos grandes problemas que as pessoas com má qualidade de sono enfrentam é o fato de estar mais suscetíveis a desenvolver diversas doenças. Dormir bem diariamente é fundamental para o bem-estar físico e mental, além de atuar no fortalecimento da imunidade.
Há uma relação bidirecional entre o sistema imunológico e o sono: da mesma forma que a ativação da imunidade pode transformar a qualidade de sono, quem dorme mal tende a sofrer redução das defesas do organismo. Entenda melhor sobre o assunto nas próximas linhas.
O papel do sistema imunológico na saúde
A imunidade é o mecanismo responsável pela defesa do organismo contra os germes patogênicos, que são os vírus, as bactérias e os fungos. Também tem a função de proteger o corpo de determinadas doenças e até atacar as próprias células quando se tornam malignas, em casos de câncer.
O sistema imune é formado por células, órgãos e tecidos. Além de ser fundamental para a saúde, uma vez que combate infecções e patologias, o seu equilíbrio ajuda a garantir boas noites de sono.
Para ter uma excelente imunidade, é preciso manter uma alimentação balanceada: rica em vitaminas, minerais e alimentos antioxidantes; ingerir a quantidade ideal de água e praticar atividade física regularmente. É recomendado evitar o tabagismo, reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e dormir bem.
Por que dormir mal prejudica a imunidade?
É durante o sono que o sistema imunológico se recupera. Quando o indivíduo está acordado, sua energia e os processos metabólicos se dedicam às atividades diárias, como raciocinar, andar e falar, por exemplo. Ao adormecer, são direcionados para outras funções do organismo, como o metabolismo do sistema imune.
Uma pesquisa realizada por estudiosos da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), publicada em 2020, aponta que dormir menos de 6 horas pode prejudicar a proteção do corpo contra infecções bacterianas, indicando uma associação entre privação de sono e diminuição significativa de células NK, componentes importantes do sistema imunológico.
Os distúrbios de sono podem estar relacionados à ativação do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), que participa do sistema endócrino e de alterações metabólicas no corpo. Consequentemente, mais glicocorticoides (hormônios esteróides) são liberados, exercendo um efeito imunossupressor.
A imunização proveniente das vacinas também pode ser afetada pela má qualidade de sono, como revela um estudo publicado em 2016 na Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social. De acordo com a pesquisa, pessoas com insônia têm uma redução da resposta imunológica à vacinação contra gripe. Ainda indica que os distúrbios de sono são especialmente prejudiciais em ambientes hospitalares, por causa da diminuição da resposta imunológica, o que aumenta os riscos de infecções.
Outro fator que explica a relação entre sono e imunidade é o estresse provocado pela dificuldade em dormir bem. Essa reação ocasiona uma liberação excessiva do hormônio cortisol e, assim, reduz as defesas do organismo. E é capaz de ativar o sistema nervoso simpático que diminui as respostas antivirais e aumenta substâncias pró-inflamatórias.
Os principais sinais da imunidade baixa
O sistema imunológico é fundamental para a proteção do organismo contra bactérias, vírus e fungos. Dessa forma, quando ele é prejudicado, o corpo fica mais vulnerável a problemas de saúde. Estes são alguns dos principais sinais e sintomas da imunidade baixa:
● agravamento de doenças;
● gripes e resfriados frequentes;
● fraqueza;
● fadiga excessiva;
● manchas no corpo;
● queda de cabelo;
● náuseas, vômitos e diarreia.
Se você identificar qualquer um desses sinais e sintomas, é fundamental buscar uma avaliação médica. Além da privação de sono, existem diversos fatores que afetam o sistema imunológico. Por exemplo: má alimentação, tabagismo, hereditariedade e até condições como diabetes, câncer e HIV.
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Quando o paciente tem dificuldades para dormir, é essencial procurar ajuda de um profissional da Medicina do Sono para melhorar a qualidade de vida e cuidar da saúde física e mental. Neste caso, você pode contar com os nossos especialistas!
