Sobrevivendo ao jet lag

Jet lag é um termo em inglês utilizado para designar um distúrbio de sono que afeta o organismo de forma temporária, e tem apenas alguns dias de duração.

O jet lag é, em essência, o resultado de uma viagem feita para outro fuso horário. Quanto maior a distância viajada e a diferença entre o horário do país de origem da pessoa e o país onde ela se encontra no momento, maiores os impactos que podem ser enfrentados.

Em português, o jet lag pode ser chamado também de dissincronose.

Hoje, reunimos algumas informações para que você entenda melhor o jet lag, além de dicas e sugestões para diminuir seus impactos em sua próxima viagem de longa distância.

Ciclo circadiano e jet lag

O ciclo circadiano é um regulador de atividades metabólicas, responsável por determinar os horários de vigília e descanso, por exemplo, além de outros processos e atividades do corpo.

Para funcionar corretamente, o ciclo circadiano depende da ação de alguns hormônios como a melatonina, que é produzida a partir do momento em que começa a anoitecer, atinge o pico de produção durante a madrugada e, à luz do dia, para de ser produzida.

Com o advento das viagens intercontinentais e de longa distância, é comum que uma pessoa atravesse todo o globo em 24 horas, chegando a um lugar que está, por exemplo, no meio do dia, em um horário em que ela estaria normalmente dormindo.

Isso causa uma confusão temporária no organismo, que está atrasado em relação ao relógio do novo país e que precisa se adaptar a essa nova realidade de horários de exposição ao sol e à noite.

Enquanto o ciclo circadiano não se ajusta a essa nova realidade de horários, o paciente pode apresentar uma série de dificuldades, no chamado jet lag, classificado como sendo um distúrbio de sono temporário.

No geral, são as viagens de longa distância que trazem maiores chances do paciente desenvolver o jet lag, especialmente quando são atravessadas quatro ou mais zonas de fuso horário em uma só vez.

No entanto, alguns pacientes mais sensíveis podem sofrer mesmo com mudanças pequenas, como as que são realizadas para o horário de verão, por exemplo.

Principais sintomas: 

• sonolência durante o dia;
• falta de sono ou dificuldade de pegar no sono à noite;
• cansaço e sonolência generalizados;
• dificuldades de concentração e memória;
• dor de cabeça;
• dores no corpo;
• irritabilidade.

Dicas para diminuir os impactos 

• Adiante sua adaptação: especialmente para viagens a negócios, em que é preciso se adaptar rapidamente ao horário local, é recomendado que o indivíduo tente alterar seus horários de dormir e acordar, antes mesmo de embarcar no avião, como forma de facilitar o organismo para a mudança de

fuso.

• Mude o relógio: ao chegar no avião, ajuste seu relógio para o horário do país de destino e comece a ajustar sua conduta de acordo com ele. Durma se for hora de dormir e tente ficar acordado se for dia por lá.

• Otimize seu sono: se a noite chegar e você estiver sem sono, tente adotar medidas que ajudam no relaxamento. Tome um chá, deixe o quarto bem escuro e evite usar telas e eletrônicos nesse momento.

• Hidrate-se: durante o dia, tome bastante líquido e mantenha-se bem hidratado, para ajudá-lo a ficar alerta e acordado mesmo em um horário diferente do normal.