6 hábitos pós-trabalho que podem prejudicar o seu sono

Engana-se quem acredita que o cuidado com o sono só começa ao deitar na cama. As práticas saudáveis para alcançar um descanso reparador devem ser incorporadas ao longo de todo o dia. Elas se intensificam sobretudo à noite, por volta das 18h, quando a maioria da população encerra o expediente de trabalho.

No fim do dia, ansiamos pelo merecido descanso noturno para recarregar as energias. No entanto, o que muitos não percebem é que certos hábitos pós-trabalho podem se transformar em obstáculos para dormir bem. 

Apresentaremos nesta publicação 6 desses costumes que parecem inofensivos, mas podem prejudicar a sua qualidade de sono. Continue a leitura!

1. Checar e-mails e mensagens do trabalho na cama

Quando você faz outras atividades na cama, como enviar mensagens aos clientes e ler e-mails, o seu cérebro deixa de associar o local com a hora de dormir. Em vez de relaxar, a tendência é que você se mantenha em estado de alerta, prejudicando o adormecer e aumentando as chances de desenvolver distúrbios de sono.

2. Treinar pesado perto da hora de dormir

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos realizem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana. Essa prática é benéfica para a saúde do corpo e da mente e para a qualidade de sono, pois promove a liberação de neurotransmissores que contribuem para o relaxamento.

Porém, se você gosta de treinar logo após o expediente, saiba que não é recomendado praticar atividades intensas perto da hora de dormir, uma vez que são estimulantes, elevam a temperatura do corpo e, assim, podem atrapalhar o adormecer. À noite, opte por exercícios mais leves, como yoga e caminhada.

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3. Fumar

O cigarro é utilizado muitas vezes com o objetivo de relaxar após um dia cansativo de trabalho. Por isso, algumas pessoas têm o hábito de fumar à noite e até antes de dormir. Essa estratégia não é eficiente. Embora inicialmente provoque uma sensação de alívio da tensão, a nicotina (principal substância presente no cigarro) é estimulante e atrapalha a liberação de melatonina (hormônio regulador do sono). Cabe ressaltar que os seus efeitos se estendem durante horas após o uso.

Como consequência, o indivíduo pode demorar a dormir, não ter um descanso reparador, sentir-se mais exausto ao longo do dia e desenvolver distúrbios de sono. De acordo com a National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, o tabagismo à noite está fortemente associado à insônia e ao sono insuficiente. O ideal é nunca fumar, mas se você ainda não conseguiu parar, consuma o tabaco longe do horário de dormir.

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4. Tomar café à noite

A cafeína após o expediente faz parte da rotina de muitas pessoas. Mas é preciso ter cuidado: embora possa ajudar a manter a disposição e a energia para finalizar as tarefas do dia, o café em excesso tende a prejudicar o descanso, principalmente quando é consumido à noite. Afinal, a bebida é capaz de estimular o sistema nervoso central e prejudicar os mecanismos da indução de sono.

Se você não abre mão do seu café, o recomendado é evitá-lo pelo menos 6 horas antes de dormir. Quem costuma se deitar às 23h, por exemplo, não deve consumir cafeína depois das 17h.

5. Usar dispositivos eletrônicos até tarde

Depois de um dia longo de trabalho, você é do time que se recompensa navegando nas redes sociais ou maratonando séries a noite toda? Ambos são hábitos altamente maléficos à qualidade de sono.

A exposição excessiva à luz das telas, seja do celular, seja do computador, da televisão ou do videogame, reduzem a produção da melatonina. Por isso, quem se mantém conectado à noite tem mais dificuldade para dormir.

Para saber mais acesse: Entenda os efeitos negativos do celular no sono.

6. Não se desconectar no descanso

Sabemos que os expedientes podem ser intensos e estressantes, o que muitas vezes gera preocupações que se estendem à hora do sono. Para dormir, o cérebro passa por uma redução gradual do estado de alerta até a  sonolência. A dificuldade de adormecer se relaciona com um estado de hiperalerta, comum diante de sentimentos como inquietação e ansiedade.

Por isso, ao chegar em casa, tente se desconectar totalmente do trabalho e use o seu tempo livre apenas para a vida pessoal. Se essa for uma tarefa difícil, deixar o celular no modo silencioso, praticar uma atividade relaxante e anotar as tarefas do dia seguinte são hábitos que podem ajudar.

As consequências do sono insuficiente

Dormir pouco e mal pode causar impactos significativos na saúde, tanto física quanto mental. As possíveis consequências a curto prazo incluem alterações na memória, sonolência diurna, falta de concentração, mudanças de humor e baixo desempenho no trabalho. Já a longo prazo, a má qualidade de sono tende a aumentar o risco de desenvolver doenças, como obesidade, diabetes, hipertensão arterial, osteoporose e câncer.

Se você sente que o seu sono não é reparador, procure ajuda especializada para identificar a causa do problema e, então, iniciar o tratamento adequado.

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