Dormir mal pode prejudicar a saúde do coração?
Publicado em 08/11/2022
Bastam poucas noites mal dormidas para sentir as consequências da privação de sono. Fadiga, sonolência diurna, dificuldade de concentração e alterações no humor são sintomas comuns. Saiba que os prejuízos não param por aí: a falta crônica de descanso ainda pode levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Uma nova diretriz da Associação Norte-Americana do Coração (AHA) passou a englobar a má qualidade de sono como fator de risco para infarto do coração e acidente vascular cerebral (AVC). A organização recomenda que adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite para uma boa saúde cardiovascular.
Segundo a AHA, a atualização foi baseada na análise de estudos publicados nos últimos anos. Pesquisas apontam que a qualidade de sono pode melhorar fatores de saúde como peso, níveis de colesterol e pressão arterial, que estão relacionados a enfermidades que afetam o coração.
Quer entender melhor sobre a relação entre sono e saúde cardiovascular? Continue lendo este post.
O sono e as doenças cardiovasculares
Dormir mal é um problema que afeta pessoas de todas as idades, nacionalidades e classes sociais. Uma pesquisa realizada pelo IPEC (Inteligência em Pesquisa e Consultoria Estratégica) mapeou o descanso dos brasileiros e apontou um dado alarmante: 65% têm baixa qualidade de sono. No estudo, 34% dos entrevistados revelaram sofrer de insônia.
Um dos principais problemas é que, mesmo enfrentando dificuldade para dormir, boa parte dos indivíduos não procura ajuda médica. Tratar os distúrbios de sono é fundamental para recuperar a qualidade de vida e prevenir outras enfermidades.
As doenças cardiovasculares também são condições recorrentes no Brasil. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), cerca de 14 milhões de pessoas sofrem de condições que afetam o coração. Os dados revelam que elas são as causas de 30% das mortes no país.
Todos esses números podem estar mais relacionados do que se imagina. Problemas de insônia alteram o ritmo circadiano, mecanismo que mantém o organismo funcionando em um período claro/escuro de 24 horas. Entre os fatores que modificam seu funcionamento, estão os distúrbios de sono.
Diversas funções cardiovasculares são definidas pelo ritmo circadiano, como a frequência cardíaca, pressão arterial e tônus vascular. Quando há alterações neste ciclo, pode haver aumento do perfil lipídico e da resistência à insulina, representando riscos para o coração.
Quando o indivíduo tem apneia obstrutiva do sono, por exemplo, a concentração de oxigênio no sangue é reduzida, uma vez que a respiração é interrompida durante os episódios. Consequentemente, os batimentos cardíacos ficam mais rápidos e há estímulo da contração dos vasos sanguíneos, fatores de risco para arritmia cardíaca e pressão arterial alta.
Mesmo quando a privação de sono não é uma causa direta para as doenças cardiovasculares, ainda pode levar a outras enfermidades que prejudicam a saúde do coração. Conheça algumas delas nas próximas linhas.
Obesidade
Quem dorme menos tem maior chance de se tornar uma pessoa obesa. A privação de sono eleva a produção de grelina, hormônio responsável por estimular a fome. Devido ao aumento do apetite, a maior ingestão calórica pode levar ao desenvolvimento da obesidade.
Leia também: Dormir pouco engorda ou é a obesidade que piora o sono?
Diabetes
A apneia obstrutiva do sono altera a pressão arterial e os níveis de glicemia, enquanto a privação de sono pode provocar resistência à insulina. Todos esses fatores, a longo prazo, colaboram com o desenvolvimento da diabetes tipo 2.
Hipertensão
O estresse é uma das consequências da privação de sono que pode aumentar a pressão arterial. Ao dormir mal, o indivíduo pode sofrer com alterações de humor e irritabilidade.
Além disso, no caso da apneia obstrutiva do sono, os vasos sanguíneos ficam mais rígidos durante os episódios por conta da atividade cerebral elevada e queda da concentração de oxigênio no sangue.
Como dormir bem e cuidar do coração?
O cuidado com o sono e a saúde cardiovascular andam juntos. Além de dormir bem todos os dias, entre as principais recomendações dos médicos para prevenir as doenças cardiovasculares estão:
- ficar longe do cigarro
- moderar o consumo de álcool
- praticar atividade física regularmente
- evitar o consumo de alimentos ultraprocessados
- aumentar a ingestão de vegetais, folhas e legumes
- consultar um cardiologista ou clínico geral para exames de rotina.
Especialistas também alertam para a importância da higiene do sono. Hábitos como evitar café antes de dormir, controlar a luz do quarto, deitar-se e levantar-se no mesmo horário e desligar o celular uma hora antes de se deitar fazem parte de uma rotina saudável.
Se você não consegue dormir bem e isso tem prejudicado sua saúde física e mental, busque ajuda especializada o quanto antes. O Instituto do Sono conta com uma equipe de profissionais altamente especializados e com ampla experiência para realizar o diagnóstico e o tratamento dos distúrbios de sono.
