Sono na gestação

A gravidez é um período na vida da mulher em que muitas transformações físicas e psíquicas ocorrem. Em razão dessas mudanças, é comum que o sono na gestação se altere. Quando estamos falando do primeiro trimestre, o mais comum é que as mulheres sintam mais sono, pois é nessa fase que o volume de sangue na circulação aumenta, fazendo com que o coração tenha que trabalhar mais para bombeá-lo para o corpo todo. Como consequência, ocorre uma maior pré-disposição ao cansaço e, consequentemente, à sonolência. Além disso, há outros fatores, veja a seguir.

Progesterona, a responsável pelo aumento do sono na gestação

Normalmente, as alterações hormonais que ocorrem desde o início da gestação são as principais responsáveis pelas sensações de cansaço e de sonolência da mulher. Um hormônio em particular, conhecido como progesterona, se destaca neste papel, uma vez que pode ter seus níveis elevados em até 500% nessa fase da vida da mulher. Vale lembrar que, apesar de provocar esses efeitos colaterais, é muito importante que essa elevação ocorra, pois desempenha papel fundamental no desenvolvimento do feto.

Contudo, a progesterona tem efeito depressor sobre o Sistema Nervoso Central. O que isso quer dizer? Significa que a substância apresenta propriedades anestésicas, tranquilizantes e redutora das atividades mentais, o que leva à diminuição do ritmo cerebral e consequente sonolência.

Vale dizer, no entanto, que todos esses acontecimentos são bastante característicos do início da gestação. A partir do começo do segundo trimestre, no entanto, as alterações do sono na gestação são outras. Falamos delas adiante.

Outras alterações de sono durante o período gestacional

Um estudo de pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, na Pensilvânia, avaliou outras alterações de sono que podem surgir em gestantes.

Para isso, foram avaliadas 168 mulheres, entre a 20ª e 30ª de gestação, com idades entre 15 e 44 anos, que estivessem grávidas pela primeira vez. O objetivo era observar quais distúrbios de sono poderiam afetar as mulheres durante a gestação, separando-as entre mulheres sem histórico de depressão e outras com histórico – e avaliar de que maneira esses distúrbios poderiam afetar a gravidez.

As conclusões indicaram que, entre os distúrbios, apareceram:

• Má qualidade de sono
• Sono fragmentado
• Sono restrito
• Falta de regularidade nos horários de dormir e acordar

De acordo com os pesquisadores, todas essas ocorrências podem ser associadas ao aumento de citocinas inflamatórias circulantes no organismo. Os achados indicam também que sintomas de insônia (dificuldade para iniciar ou manter um sono reparador) e a curta duração de sono foram associados ao parto de bebês menores, principalmente entre as mulheres grávidas deprimidas. 

Veja outros fatores que podem interferir na boa qualidade de sono durante a gestação:

• Vontade de ir ao banheiro a todo momento
• Picos de ansiedade
• Mudanças no metabolismo
• Alterações posturais

8 dicas para amenizar os problemas de sono na gestação

Conforme vimos até aqui, os distúrbios de sono na gestação são comuns. No entanto, a maior parte deles pode ser contornado com a adoção de medidas, simples, como as descritas a seguir.

Em casos em que o problema é persistente, deve-se buscar um especialista, a fim de que não ocorram prejuízos à saúde da mãe e ao desenvolvimento do bebê.

1. Beba bastante líquido durante o dia, mas evite ingerir em demasia após as 17h para diminuir a frequência de idas ao banheiro para urinar à noite
2. Evite consumir cafeína e chocolate, principalmente no final da tarde ou à noite
3. Não exagere em alimentos apimentados, refeições pesadas e frituras
4. Tire cochilos diurnos
5. Faça atividades físicas por pelo menos 30 minutos diariamente
6. Não abuse do uso do celular
7. Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias para criar uma rotina
8. Procure ter pensamentos relaxantes antes de dormir

Qual a melhor posição para dormir em cada fase da gestação?

A posição escolhida para dormir durante a gravidez faz toda diferença, sabia? Dessa maneira, vamos apresentar quatro possibilidades que podem contribuir com a melhora da qualidade de sono durante a gestação.

1. Em qualquer posição: no primeiro trimestre a barriga ainda nem está aparecendo e a mulher consegue dormir bem em qualquer posição, mesmo de bruços. Com os hormônios da gravidez em alta, sono e cansaço é o que não falta, então essa acaba sendo a fase em que aumenta o sono na gestação.
   
2. Com a cabeceira da cama elevada: à medida que o útero cresce, a pressão sobre o diafragma, músculo responsável pela respiração, aumenta, dando a sensação de falta de ar. Por isso, procure manter a calma e respirar pela boca. A saber, com a cabeça mais elevada, o peso da barriga não fica em cima do diafragma e a respiração fica mais fácil.
   
3. Deite-se de lado: a partir do segundo trimestre, essa é a melhor posição para a maioria das grávidas. Como a barriga já cresceu um pouco e, com a futura mãe deitada de lado, a barriga consegue se apoiar melhor no colchão.
   
4. Dormir virada para o lado esquerdo: no período final da gravidez, o útero está maior e mais pesado, podendo até comprimir a veia cava, uma das veias mais importantes para a circulação do sangue no corpo. Ao deitar virada para à esquerda, pelo menos na maior parte da noite, a veia cava é descomprimida, há uma circulação sanguínea adequada tanto para a mulher quanto para o bebê, bem como redução do inchaço das pernas de maneira significativa.

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