Sono e aprendizagem: qual a relação?

Já parou para pensar em como o sono interfere na aprendizagem? Ou em qual a importância do sono para a aprendizagem e o desenvolvimento da criança? Ou ainda, quais são os sinais de que a qualidade de sono não tem sido adequada?

Veja agora detalhes do que envolve o sono e seus possíveis distúrbios. Por exemplo, dormir bem faz toda a diferença para a consolidação da memória. Do mesmo modo, boas noites de sono ajudam os pequenos a obterem um melhor rendimento escolar, além de cooperar para a qualidade de vida de todos os indivíduos, inclusive os adultos.

Diversos estudos apontam que é necessário que cada pessoa tenha ao menos 8 horas dormidas durante o dia. Esse processo faz com que a performance no trabalho e na vida social seja otimizada, ou seja, aquela sonolência em quem não tem uma qualidade de sono ideal não ocorrerá.

Uma boa higiene do sono ajuda a melhorar a sua rotina

Com toda a certeza, o sono é uma atividade essencial para uma vida saudável. Nesse período, os seres humanos conseguem recuperar as energias e descansar o corpo e a mente depois de um dia corrido. Isso ocorre porque o sono é capaz de interferir na capacidade de atenção, memória, registros sensoriais, raciocínio e outros aspectos cognitivos.

Levando a situações práticas, é viável dizer que pessoas que não dormem direito têm a memória afetada, não conseguem se lembrar de fatos que ocorreram há pouco tempo, passando por um verdadeiro lapso temporal.

Assim sendo, a influência do sono no processo de memorização e aprendizagem é extrema. Para isso, basta entender que a aprendizagem, de fato, é uma atividade cognitiva, que ocorre a partir da consolidação da memória, conforme citamos acima. E dessa maneira, o sono tem um papel fundamental neste processo.

Caso a pessoa venha apresentando dificuldade para pegar no sono, criar hábitos de higiene do sono pode favorecer o organismo como um todo. Alguns deles são:

• Deitar-se e levantar-se respeitando os mesmos horários de maneira rotineira;
• Levantar-se da cama caso sinta dificuldade para dormir;
• Não utilizar aparelhos eletrônicos poucas horas antes de ir deitar-se;
• Adequar o ambiente do quarto para uma boa noite de sono, cuidado da temperatura e umidade;
• Não consumir alimentos pesados e bebidas alcoólicas poucas horas antes de ir dormir.

Como a qualidade do sono interfere na vida das crianças

É fato que as crianças, geralmente, não têm tanta disciplina para dormir, daí é possível identificar como os horários escolares influenciam no sono e na aprendizagem dos pequenos. Se eles não tiveram boas horas de repouso, certamente, isso vai gerar algum problema relacionado a episódios de sonolência, prejudicando a concentração e, acima de tudo, a absorção do conhecimento que o professor quer passar.

A fase infantil é o período em que ocorre a maior quantidade de conexões cerebrais nos seres humanos. Desse modo, a cada minuto são inúmeras as descobertas realizadas por um bebê, como novos sons, bem como texturas, gostos, visões, cheiros, a descoberta do seu próprio corpo e assim sucessivamente. 

Daí o motivo pelo qual o sono é essencial em qualquer fase da vida humana, sobretudo para os pequenos. Nas crianças e nos adolescentes, desde o nascimento até os 21 anos, o que acontece é um período de maturação. 

Assim sendo, todos os desenvolvimentos que acontecem na parte intelectual envolvem um período de aquisição da informação e o tempo em que há o processamento disso. O sono é importante tanto para esse processo de construção cognitiva, pois é durante o descanso que o cérebro organiza todas as informações que adquirimos durante o dia. 

Não basta ser exposto ao conhecimento, é preciso dormir para incorporá-lo, e isso vale para qualquer idade. O que muda é a necessidade de sono conforme o tempo vai passando. Se bebês com uma semana de vida dormem 16 horas, com seis meses dormem 14 horas, e com dois anos, 12 horas. As crianças geralmente dormem cerca de 10 horas, enquanto adultos precisam de seis a oito horas de sono para manter a saúde física e intelectual em ordem.

Estudos indicam que a quantidade e a qualidade do sono se alteram conforme a idade. Nesse sentido, os distúrbios de sono são comuns em crianças e podem se apresentar de várias formas.

Confira algumas situações que costumam ocorrer com os pequenos:

• Despertares noturnos;
• Terror noturno na idade escolar;
• Insônia e sonambulismo na adolescência;
• Alterações respiratórias;
• Distúrbios neurológicos pré-existentes;
• Bruxismo;
• Epilepsia e afins.

Exercício como aliado da qualidade do sono

Um dos primeiros sintomas que a pessoa que não dormiu direito apresenta é a irritabilidade. Desse modo, antes de mais nada, uma noite mal dormida é o início de uma série de problemas que podem atrapalhar sua qualidade de vida.

Uma solução simples e que, de fato, vai colaborar para que seu organismo funcione melhor, inclusive no que se refere à regulação do sono, é incluir na sua rotina a prática de exercícios físicos. Além de ajudar na disposição, o que colabora e muito para a aprendizagem, quem mantém uma rotina de treinos e alimentação balanceada consegue dormir melhor.

Isso ocorre porque quando uma pessoa pratica atividade física, o corpo produz a homeostase, que é a estabilidade da qual o organismo necessita para realizar suas funções adequadamente para manter o equilíbrio.

Nesse sentido, é importante destacar que a realização dos treinos regulares, sempre com o devido acompanhamento de um profissional da área, faz com que o sono apareça naturalmente ao final do dia.

Dormir bem é um caminho para o equilíbrio

Conforme já visto, manter a qualidade de sono controlada é essencial para uma vida mais saudável, isso porque uma simples noite mal dormida é o bastante para desencadear uma série de fatores negativos no corpo humano.

Sabemos que a vida moderna é agitada. Os compromissos parecem infindáveis, como trabalho, estudo, academia, cursos de idiomas, ter tempo para dar atenção ao companheiro (a), enfim, tem vezes que as 24 horas do dia parecem poucas para tantas atividades.

E no cenário principal do contexto que aqui apresentamos, que é a relação sono e aprendizagem, não tem mistério: uma boa noite de sono é indispensável não só para a absorção do conhecimento, como para toda a cadeia de ações produtivas do seu cotidiano. 

Um corpo desregulado não é capaz de reagir em conformidade com o que é considerado normal. Afinal, se a nossa estrutura interna não está adequada, é bem provável que a performance seja afetada.

Sinais de distúrbios que podem impactar o sono e a aprendizagem

O interesse sobre os efeitos de uma boa noite de sono gera diversos tipos de pesquisa ao redor do mundo. Porém, é sabido que muitas pessoas sofrem com problemas de insônia, e isso pode acarretar diversos problemas no cotidiano dos indivíduos.

E como você pode verificar acima, as pessoas que não descansam a quantidade adequada de horas de acordo com a sua idade podem apresentar déficit de atenção, e isso com toda a certeza prejudica a aprendizagem. 

Entre as maiores queixas relacionados aos distúrbios de sono estão:

• Dificuldades para sair da cama;
• Apresentar sonolência durante o expediente de trabalho;
• Problemas de concentração durante uma aula;
• Sono em participações em videoconferências, entre outros fatores.

Percebeu a importância do sono, bem como seu impacto no período de aprendizagem? Em resumo, neste artigo destacamos que o sono é uma atividade indispensável para o pleno funcionamento do nosso corpo, assim como para o aprendizado. Manter uma alimentação saudável, a prática de esportes constante, não abusar de substâncias químicas e bebidas alcoólicas também ajudam nesse sentido.
Para finalizar, deixamos um convite especial: esteja sempre atento às nossas publicações. Elas são pensadas para te ajudar a obter um sono mais tranquilo e revigorante.